Viața ca o aventură

O alimentatie corecta sau cum combinam alimentele

Pentru ca nu doar tipul de alimente consumate, ci si combinatiile de alimente au o importanta deosebita pentru sanatatea si pentru silueta noastra, astazi ti-am pregatit cateva trucuri pentru toate cele trei mese ale zilei, astfel incat sa te bucuri de o alimentatie corecta de dimineata si pana seara! 🙂 Ai incercat vreodata aceste combinatii delicioase?

O alimentatie corecta intreaga zi

O alimentatie corecta de dimineata: daca pana astazi micul tau dejun consta intr-o cafea si 2-3 biscuiti, de maine incearca o combinatie perfecta: un castronel de cereale integrale cu stafide si lapte, alaturi de un pahar de suc de portocale!  Cerealele si stafidele iti confera aproximativ ¼ din cantitatea necesara de fibre si de acid folic pe zi, dar si ½ din cantitatea necesara de fier, iar din lapte iti poti procura o portie sanatoasa de proteine, vitamina B si calciu.

Insa pentru ca o cantitate semnificativa de fibre poate diminua absorbtia calciului, asteapta 30 minute dupa masa si bea un pahar de fresh de portocale, deoarece continutul mare de vitamina C va ajuta organismul sa absoarba mai usor calciul.

O alimentatie corecta la mijlocul zilei: la pranz, ce spui de o bucatica de curcan la cuptor, alaturi de o salata verde cu feliute proaspete de rosii si o bucatica de paine integrala? Carnea de curcan are un continut semnificativ mai mic de grasimi si de calorii decat carnea de porc sau chiar de pui si se pare ca ar fi si mai sanatoasa, cel putin deocamdata, curcanii fiind mai putin “indopati” cu tot felul de minuni pentru a creste peste noapte…

Alege salata verde de culoare mai inchisa, pentru un continut mai mare de vitamine, minerale si, cel mai important, luteina, carotenoid care protejeaza sanatatea inimii si a plamanilor si are puternice proprietati anticancerigene. Nu in cele din urma, trebuie sa stii ca painea din grau integral contine o cantitate de 4 ori mai mare de fibre si antioxidanti decat painea alba.

Sursa: www.topfitness.ro