Plan alimentar
Planul alimentar ideal este planul alimentar care ți se potrivește!
Folosește tabelul de mai jos pentru a-ți construi un plan alimentar care să ți se potrivească. Selectează alimentele preferate ținând cont de conținutul lor în calorii, proteine, lipide, glucide și fibre astfel încât acestea să se încadreze în estimările necesarului zilnic așa cum a rezultat din calculul făcut anterior.
Încearcă să alegi alimente cât mai variate care să se combine armonios într-un meniu sănătos. Nu uita că toate valorile prezentate sunt valabile pentru 100 gr. din alimentul corespondent.
Poți defila prin lista alimentelor sau poți aplica un filtru de căutare. Selectează alimentul pe care vrei să îl incluzi în planul tău alimentar cu un click pe căsuța din prima coloană. După ce ai selectat alimentul dorit, click pe butonul „Cantitate”. Introduci cantitatea și nu uiți să salvezi. Când ai terminat, după ce te asiguri că ultimul aliment pe care ai lucrat nu este selectat, poți tipări lista cu un simplu click pe butonul „Tipărește”. Chiar simplu, nu?
| Aliment* | Calorii (kcal) | Proteine (g P) | Lipide (g L) | Glucide (g HC) | Fibre (g FA) | Observații | Cantitate | Total calorii | Total proteine | Total lipide | Total glucide | Total fibre | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
* Valorile sunt calculate pentru o cantitate de 100 gr. / aliment
Sursa: oneden.com
Și totuși ți se pare prea complicată alegerea?
Poate că ai dreptate… Oricum, nu uita că un plan alimentar sănătos trebuie să combine armonios alimente din toate categoriile.
Planul alimentar nu trebuie să se transforme într-un tabel centralizator cu proteine, calorii, lipide, glucide, fibre samd. Până la urmă orice masă, pe lângă aportul necesar de energie trebuie să ne ofere și un pic de satisfacție. Adevărat, mâncăm ca să trăim, nu trăim ca să mâncăm dar asta înseamnă că masa trebuie să se transforme într-o sesiune de alimentare cu nutrienți atent calculați și… atât?
Nu uita că un plan alimentar sănătos nu trebuie să semene cu medicamentul cu gust rău pe care îl înghițim doar pentru că sperăm să găsim în el un remediu temporar.
Din fericire există o alternativă pe care noi ți-o oferim cu drag!!!
Lasă-ne pe noi să-ți întocmim un plan alimentar personalizat pentru cinci zile. Știm, nu va fi simplu. Va trebui să aflăm care sunt preferințele tale culinare, ce îți place și ce nu îți place… Mai ales ce nu îți place!
Apoi va trebui să aflăm care este ritmul tău de viață. Un sportiv trebuie să se hrănească altfel decât un sedentar. Apropo de sedentarism. Nu zice nimeni că trebuie să fim toți sportivi de performanță, dar puțină mișcare nu strică nimănui. Ba chiar… din contră! De aceea vom încerca să conturăm și un plan de mișcare alături de planul alimentar.
Bineînțeles că vom ține cont și de sezonul în care ne aflăm. Nu folosește nimănui un plan alimentar care recomandă consumul de fructe proaspete atunci când afară urlă crivățul. Nu trebuie să-ți fie frică, nu te vom pune să mănânci zăpadă pe pâine… Până la urmă există soluții pentru orice problemă, totul e să vrei să găsești soluția și.. să știi cum să o găsești.
Dacă te-am convins sau doar ți-am trezit interesul vino alături de noi!
Folosește cu încredere formularul alăturat și alătură-te grupului nostru de prieteni. Noi îți propunem, tu hotărăști. Alegerea este întotdeauna la îndemâna ta!